手順

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  足をつま先と膝が同じ向きになるように向けつつ、肩幅ほどに開く。

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  胸を張った態勢で太ももと地面が平行になるまで腰を落とす。

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  お尻の筋肉を使って、元の状態に戻していく。

手順

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  スクワットと違い、片足ずつ行っていくのでウェイトは無理の無い重量でセットしましょう。立った状態で肩にウェイトを乗せ、背筋はまっすぐ伸ばす。

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  片足を前に出し、腰を下ろして後ろ足の膝をできる限り地面に近づける。

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  状態を元の位置に戻したら、次は逆の足で同じ動作を行い、左右交互に行っていく。

手順

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  ボックスの前で両足を揃えて立つ。

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  軽く膝を曲げ、高くジャンプしてボックスに着地する。

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  後方に片足ずつ下り、動作を繰り返す。