胸の筋肉を鍛える

ダンベルベンチプレス

鍛えられる部位

大胸筋 小胸筋

手順

  • ダンベルを持った手の平が、足の方を向くように握る。手の平を上に向けないようにします。
    両肘は外側にする。
    背中を逸らせないで背中をぴったりベンチにつけます。

    肘が伸び切るまでゆっくりとダンベルを押し上げ、下ろすときもゆっくりと行います。

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インクラインベンチプレス

鍛えられる部位

大胸筋 小胸筋 前鋸筋

手順

  • シーデッドインクラインベンチに座ってオーバーグリップで肩幅より広めにシャフトを持ちます。
    両ヒジは外に張り出すようにします。

    バーベルをゆっくりと真上に上げて、ヒジをしっかり伸ばし切ります。
    反動をつけて上げてはいけません。
    下ろすときもゆっくりと行います。

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ディッピング

鍛えられる部位

大胸筋 三角筋 僧帽筋 体幹

手順

  • バーグリップで肩幅より広めにシャフトを持ちます。
    両ヒジは外に張り出すようにします。

    バーベルをゆっくりと真上に上げて、ヒジをしっかり伸ばし切ります。
    反動をつけて上げてはいけません。
    下ろすときもゆっくりと行います。

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