手順

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  ダンベルを持った手の平が、足の方を向くように握る。手の平を上に向けないようにします。
  両肘は外側にする。
  背中を逸らせないで背中をぴったりベンチにつけます。

  

  肘が伸び切るまでゆっくりとダンベルを押し上げ、下ろすときもゆっくりと行います。

手順

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  シーデッドインクラインベンチに座ってオーバーグリップで肩幅より広めにシャフトを持ちます。
  両ヒジは外に張り出すようにします。

  

  バーベルをゆっくりと真上に上げて、ヒジをしっかり伸ばし切ります。
  反動をつけて上げてはいけません。
  下ろすときもゆっくりと行います。

手順

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  バーグリップで肩幅より広めにシャフトを持ちます。
  両ヒジは外に張り出すようにします。

  

  バーベルをゆっくりと真上に上げて、ヒジをしっかり伸ばし切ります。
  反動をつけて上げてはいけません。
  下ろすときもゆっくりと行います。